Chiunque abbia fatto ricerche sul tema dell’anti-invecchiamento si sarà sicuramente imbattuto nel principio attivo Q10. L’aspetto interessante è che non solo è in grado di sostenere la nostra pelle, ma anche di agire su tutte le altre cellule del nostro corpo! Ma partiamo dall’inizio: il coenzima Q10 è un cosiddetto vitaminoide. Si tratta di sostanze che hanno un effetto simile alle vitamine in quanto cofattori degli enzimi (da qui coenzima). A differenza delle vitamine vere e proprie, però, possono essere prodotte in quantità sufficienti dall’organismo stesso e quindi, per definizione, non sono essenziali.
Proprio come la lampadina sul soffitto ha bisogno di elettricità per produrre luce, anche le nostre cellule hanno bisogno di energia per funzionare. Tuttavia, la moneta energetica della cellula non è l’elettricità, ma l’ATP (adenosina trifosfato). Mentre l’elettricità non proviene dalla presa di corrente ma dalla centrale elettrica, l’ATP proviene dai mitocondri. Per questo motivo, questi piccoli organelli vengono spesso definiti le centrali elettriche delle nostre cellule. Al loro interno si trovano complessi enzimatici che producono ATP in diverse fasi. Questo processo è noto come catena respiratoria e il Q10 è necessario affinché ciò avvenga. In parole povere, questo significa che se manca il coenzima, non viene prodotto ATP e abbiamo un problema (energetico)! Questo perché i mitocondri intatti e una catena respiratoria correttamente funzionante sono alla base di cellule sane. E sono il prerequisito per organi funzionanti.
Poiché il Q10 è essenziale per la produzione di energia, le cellule con un metabolismo energetico elevato ne fanno particolare affidamento. Questo si riflette anche nel fatto che tali cellule hanno una densità particolarmente elevata di mitocondri. Più di un terzo del volume di una cellula del muscolo cardiaco è costituito da queste piccole centrali energetiche [1]. Oltre al cuore, anche il cervello, i reni, il fegato e i muscoli hanno un numero relativamente elevato di mitocondri. È quindi comprensibile che ci sentiamo cronicamente stanchi, flaccidi ed esausti quando manca il Q10 per mantenere in funzione la catena respiratoria.
Oltre al suo ruolo nella catena respiratoria, il Q10 è anche l’unico antiossidante liposolubile che può essere prodotto dall’organismo stesso. In questa funzione, è in grado di proteggere dall’ossidazione le strutture grasse come il colesterolo nel sangue, ma anche di rigenerare altri antiossidanti come la vitamina E. Quando viene immagazzinato nelle membrane cellulari, protegge anche le proteine e le informazioni genetiche (DNA) dai radicali liberi. La Q10 influenza anche i processi infiammatori e sembra avere un ruolo nelle infezioni croniche [2].
Poiché il coenzima Q10 è prodotto principalmente dal nostro stesso organismo, non esistono valori di riferimento per l’assunzione. Tuttavia, si presume che si debbano assumere circa 500 mg di Q10 al giorno per garantire un buon rifornimento alle cellule. Va notato che la produzione propria dell’organismo diminuisce con l’età [3].
In teoria, il Q10 è contenuto in tutti gli alimenti, poiché le cellule di ogni pianta e animale contengono il coenzima. La carne e gli organi, il pesce (soprattutto sardine e sgombri), le noci e gli oli sono relativamente ricchi di Q10. Tuttavia, il contenuto effettivo è così basso che nella dieta si consumano solo 3-5 mg di Q10 al giorno [4]. Di conseguenza, un’assunzione sufficiente attraverso la dieta non è realistica (il che, ovviamente, non significa che debba essere trascurata 😉).
Cosa puoi fare, però: Riduci lo stress, non fumare e inserisci regolarmente nella tua routine quotidiana un esercizio fisico moderato e lo sport. In caso contrario, il fabbisogno di Q10 aumenta ulteriormente a causa della maggiore formazione di radicali liberi. Inoltre, bisogna fare attenzione a garantire un buon apporto di nutrienti come le vitamine del gruppo B, che favoriscono la formazione di Q10 come cofattori [5]. Sono disponibili anche preparati integrativi di Q10 per supportare la sintesi dell’organismo in caso di aumento della domanda o di produzione insufficiente.
Un altro fattore che aumenta il fabbisogno di Q10 sono le malattie croniche e infiammatorie. Da un lato, queste consumano più ATP e dall’altro sono associate a una maggiore formazione di radicali. L’integrazione di Q10 è quindi consigliata soprattutto per le malattie cardiache e l’ipertensione [6, 7], il diabete e l’obesità [7, 8], la parodontite e le malattie gengivali [9, 10] e per le patologie neurologiche [11] come l’emicrania [12, 13], la sclerosi multipla [14] e il morbo di Parkinson [15]. È stato inoltre dimostrato che la depressione è associata a una carenza di Q10 e che il trattamento con antidepressivi ciclici può aggravare questa situazione [16].
Un caso particolare in cui l’assunzione di Q10 deve essere presa in considerazione è l’assunzione di statine che abbassano il colesterolo. Questo perché l’enzima che inibisce la sintesi del colesterolo nel fegato è anche responsabile della produzione di Q10 da parte dell’organismo. Per questo motivo la terapia con statine spesso porta a un calo dei livelli di Q10 [17] ed è dimostrato che l’integrazione di Q10 può ridurre il dolore muscolare come effetto collaterale delle statine [18].
Poiché anche gli ovuli e gli spermatozoi dipendono dall’energia sotto forma di ATP, il Q10 viene utilizzato anche per migliorare la fertilità quando si cerca di concepire [19, 20, 21, 22]. Inoltre, quando si praticano sport con elevati volumi di allenamento, un integratore può essere utile per ottimizzare le prestazioni e la rigenerazione [23, 24].
I livelli di Q10 nelle cellule di solito sono ben correlati con quelli del siero sanguigno, per cui la misurazione del Q10 nel siero è molto informativa. Per le persone sane, i livelli di Q10 nell’intervallo di 2.000 µg/l sono considerati l’intervallo target. In terapia, si punta a valori più alti, > 2.500 µg/l [25, 26]. Va notato che il coenzima si lega al colesterolo nel sangue. Livelli elevati di colesterolo possono quindi simulare un apporto di Q10 da normale a buono. Alcuni laboratori offrono quindi un livello di Q10 corretto per i lipidi in caso di livelli elevati di colesterolo (> 250 mg/dl).
Il coenzima Q10 è una molecola cristallina di dimensioni relativamente grandi e quindi è relativamente poco assorbita rispetto ad altri nutrienti [27]. Poiché il coenzima è liposolubile, le formulazioni a base di olio hanno una biodisponibilità migliore rispetto alle preparazioni in polvere [28] e l’assunzione durante un pasto ne migliora l’assorbimento da parte dell’organismo. Il motivo è che per l’assorbimento devono essere disponibili gli enzimi digestivi appropriati, che vengono rilasciati durante e dopo il pasto [29, 30]. Inoltre, la biodisponibilità del coenzima è molto variabile da persona a persona e i fattori determinanti sono ancora sconosciuti [31].
Il coenzima Q10 è presente nel nostro organismo principalmente in due stati bioattivi: in forma ossidata come ubichinone e in forma ridotta come ubichinolo. Quest’ultimo è molto più instabile dal punto di vista chimico. La produzione di Q10 da parte dell’organismo produce inizialmente ubichinone, che viene convertito in ubichinolo attraverso vari sistemi enzimatici. Di conseguenza, il Q10 si riduce anche se i singoli enzimi non funzionano in modo ottimale. In linea di massima, nel nostro corpo avviene una continua conversione delle due forme [32, 33], per cui l’integrazione di ubichinone porta anche a un aumento del livello di ubichinolo [34, 35].
La forma ridotta di Q10 si trova prevalentemente nel sangue, dove contrasta la perossidazione lipidica [32]. In questo contesto, è stato ipotizzato che l’integrazione sotto forma di ubichinolo possa essere più efficace. In applicazione, alcuni studi hanno dimostrato che l’ubichinolo può portare a livelli attivi più elevati rispetto all’ubichinone [36, 37]. Tuttavia, altri studi non sono riusciti a dimostrare alcun vantaggio nella biodisponibilità dell’ubichinolo rispetto all’ubichinone [31, 38, 39]. Si discute anche se l’ubichinolo raggiunga l’intestino tenue nella sua forma ridotta [40]. Va ricordato che la maggior parte degli studi che hanno dimostrato un effetto positivo del coenzima sulla salute sono stati condotti con l’ubichinone, per cui attualmente non sembra necessario utilizzare la forma relativamente costosa dell’ubichinolo. Inoltre, occorre tenere conto della grande variabilità della biodisponibilità da persona a persona, per cui si raccomanda una misurazione del livello, soprattutto per uso terapeutico, al fine di coprire in modo affidabile il fabbisogno individuale.
È stato dimostrato che il coenzima Q10 è tollerato in dosi fino a 3.000 mg al giorno [41]. Tuttavia, tali quantità non sono necessarie: A seconda dell’età e dello stile di vita, gli individui sani possono raggiungere i livelli desiderati con un dosaggio di 100-200 mg di Q10. Le persone affette da malattie croniche o da stress permanente possono richiedere dosi più elevate, pari a diverse centinaia di milligrammi. [25, 26]
Con l’aumento del dosaggio, i livelli del farmaco sono aumentati anche negli studi. Tuttavia, il raddoppio della dose non ha portato a un aumento doppio. Al contrario, la curva del livello attivo si appiattiva sempre di più con l’aumentare del dosaggio [32, 42]. Soprattutto con dosi superiori a 100-200 mg, sembra opportuno distribuire l’assunzione di Q10 su più pasti per ottimizzarne l’assorbimento [25, 42].
Il Q10 può essere generalmente integrato in capsule e in forma liquida. Essendo liposolubile, come già descritto, l’ideale sarebbe assumerlo durante i pasti. Può anche essere abbinato ad altri principi attivi liposolubili o contenenti grassi, come la vitamina D o gli acidi grassi omega-3.
Clicca qui per la fornitura di Q10
[1] J. Schrader, M. Kelm (2005) Il cuore. In: Rainer Klinke, Hans-Christian Pape, Stefan Silbernagl (Eds.): Fisiologia. Terza edizione. Georg Thieme Verlag, Stoccarda.
[2] J Nyabuga Nyariki, NM Kimani, P Shikuku Kibet, et al. (2023) Il coenzima Q10 svolge un’azione antinfiammatoria e immunomodulante, rallentando l’insorgenza della malaria cerebrale sperimentale. Mol Biochem Parasitol. 2023 Sep:255:111579. doi: 10.1016/j.molbiopara.2023.111579.
[3] OM Ayob Alsaiegh, A Lateef Husein, MM Harith, et al. (2023) Valutazione del coenzima Q10 e di alcuni parametri biochimici in pazienti con cardiopatia ischemica. Arch Razi Inst. 2023 Jun 30;78(3):853-861. doi: 10.22092/ARI.2022.359889.2500.
[4] C Weber, A Bysted, G Hølmer, et al. (1997) Il coenzima Q10 nella dieta: assunzione giornaliera e biodisponibilità relativa. Mol Aspects Med. 1997:18 Suppl:S251-4. doi: 10.1016/s0098-2997(97)00003-4.
[5] R Willis, M Anthony, L Sun, et al. (1999) Implicazioni cliniche della correlazione tra lo stato del coenzima Q10 e della vitamina B6. Biofactors. 1999;9(2-4):359-63. doi: 10.1002/biof.5520090236.
[6] D Zhao, Y Liang, S Dai, et al. (2022) Effetto dose-risposta dell’integrazione di coenzima Q10 sulla pressione sanguigna nei pazienti con disturbi cardiometabolici: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi controllati randomizzati valutate con il GRADE (Grading of Recommendations Assessment, Development, and Evaluation). Adv Nutr. 2022 Dec 22;13(6):2180-2194. doi: 10.1093/advances/nmac100.
[7] F Samimi, N Namiranian, A Sharifi-Rigi, et al. (2024) Il coenzima Q10: un antiossidante chiave nella gestione delle complicanze cardiovascolari indotte dal diabete - una panoramica dei meccanismi e delle prove cliniche. Int J Endocrinol. 2024 Mar 15:2024:2247748. doi: 10.1155/2024/2247748.
[8] Y Liang, D Zhao, Q Ji, et al. (2022) Effetti dell’integrazione di coenzima Q10 sul controllo glicemico: una revisione sistematica valutata con GRADE e una meta-analisi dose-risposta di studi randomizzati e controllati. EClinicalMedicine. 2022 Aug 3:52:101602. doi: 10.1016/j.eclinm.2022.101602.
[9] S Manthena, MV Ramoji Rao, LP Penubolu, et al. (2015) Efficacia degli integratori orali di CoQ10 come aggiunta alla detartrasi e alla piallatura radicolare per migliorare la salute parodontale. J Clin Diagn Res. 2015 Aug;9(8):ZC26-8. doi: 10.7860/JCDR/2015/13486.6291.
[10] E Akhavan Rasoolzadeh, F Shidfar, R Akhavan Rasoolzadeh, et al. (2022) L’effetto del coenzima Q10 sulla parodontite: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici. J Evid Based Dent Pract. 2022 Jun;22(2):101710. doi: 10.1016/j.jebdp.2022.101710.
[11] S Bagheri, R Haddadi, S Saki, et al. (2023) Effetti neuroprotettivi del coenzima Q10 sulle malattie neurologiche: un articolo di revisione. Front Neurosci. 2023 Jun 23:17:1188839. doi: 10.3389/fnins.2023.1188839.
[12] M Parohan, P Sarraf, MH Javanbakht, et al. (2021) Gli effetti sinergici dell’integrazione di nano-curcumina e coenzima Q10 nella profilassi dell’emicrania: uno studio randomizzato, controllato con placebo e in doppio cieco. Nutr Neurosci. 2021 Apr;24(4):317-326. doi: 10.1080/1028415X.2019.1627770.
[13] M Dahri, A Tarighat-Esfanjani, M Asghari-Jafarabadi, et al. (2019) Integrazione orale di coenzima Q10 in pazienti con emicrania: effetti sulle caratteristiche cliniche e sui marcatori infiammatori. Nutr Neurosci. 2019 Sep;22(9):607-615. doi: 10.1080/1028415X.2017.1421039.
[14] M Sanoobar, S Eghtesadi, A Azimi, et al. (2015) L’integrazione di coenzima Q10 migliora i marcatori infiammatori nei pazienti con sclerosi multipla: uno studio clinico randomizzato in doppio cieco, controllato con placebo. Nutr Neurosci. 2015 May;18(4):169-76. doi: 10.1179/1476830513Y.0000000106.
[15] A Yoritaka, S Kawajiri, Y Yamamoto, et al. (2015) Studio pilota randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo di una riduzione del coenzima Q10 per il morbo di Parkinson. Parkinsonism Relat Disord. 2015 Aug;21(8):911-6. doi: 10.1016/j.parkreldis.2015.05.022.
[16] AM Moreno-Fernández, MD Cordero, J Garrido-Maraver, et al. (2012) Il trattamento orale con amitriptilina induce una carenza di coenzima Q e stress ossidativo nei pazienti psichiatrici. J Psychiatr Res. 2012 Mar;46(3):341-5. doi: 10.1016/j.jpsychires.2011.11.002.
[17] M Banach, C Serban, S Ursoniu, et al. (2015) Terapia con statine e concentrazioni plasmatiche di coenzima Q10: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi controllati con placebo. Pharmacol Res. 2015 Sep:99:329-36. doi: 10.1016/j.phrs.2015.07.008.
[18] A Skarlovnik, M Janić, M Lunder, et al. (2014) L’integrazione di coenzima Q10 riduce i sintomi muscolari da lievi a moderati correlati alle statine: uno studio clinico randomizzato. Med Sci Monit. 2014 Nov 6:20:2183-8. doi: 10.12659/MSM.890777.
[19] S Ahmadi, R Bashiri, A Ghadiri-Anari, et al. (2016) Integratori antiossidanti e parametri dello sperma: una revisione basata sull’evidenza. Int J Reprod Biomed. 2016 Dec;14(12):729-736. disponibile online.
[20] MF Hornos Carneiro, MP Colaiácovo (2023) Effetti antiossidanti benefici del coenzima Q10 sulla riproduzione. Vitam Horm. 2023:121:143-167. doi: 10.1016/bs.vh.2022.10.004.
[21] AM Brown, HE McCarthy (2023) L’effetto dell’integrazione di CoQ10 sul trattamento ART e sulla qualità degli ovociti nelle donne anziane. Hum Fertil (Camb). 2023 Dec;26(6):1544-1552. doi: 10.1080/14647273.2023.2194554.
[22] R Vishvkarma, AT Alahmar, G Gupta, et al. (2020) L’effetto del coenzima Q10 sui parametri del liquido seminale: profondo o scarso? Andrologia. 2020 Jul;52(6):e13570. doi: 10.1111/and.13570.
[23] J Moreno-Fernandez, M Puche-Juarez, JM Toledano, et al. (2023) L’integrazione a breve termine di ubiquinolo prima di un esercizio fisico intenso migliora le prestazioni fisiche e riduce il danno muscolare. Antiossidanti (Basilea). 2023 May 31;12(6):1193. doi: 10.3390/antiox12061193.
[24] F Drobnic, MªA Lizarraga, A Caballero-García, et al. (2022) L’integrazione di coenzima Q10 e il suo impatto sull’esercizio fisico e sulle prestazioni sportive nell’uomo: una molecola di recupero o di potenziamento delle prestazioni? Nutrients. 2022 Apr 26;14(9):1811. doi: 10.3390/nu14091811.
[25] H Orfanos-Boeckel (2022) Nährstoff-Therapie - Orthomolekulare Medizin & Bioidentische Hormone: Mangel ausgleichen, Beschwerden lindern, Alterungsprozesse aufhalten (1a edizione). Stoccarda: TRIAS Verlag in Georg Thieme Verlag.
[26] V Schmiedel (2019) Nährstofftherapie - Orthomolekulare Medizin in Prävention, Diagnostik und Therapie (4th edition). Stoccarda: Georg Thieme Verlag.
[27] Zaki NM. Strategie per la somministrazione orale e il targeting mitocondriale del CoQ10. Drug Deliv. 2016; 23:1868-1881. disponibile online.
[28] Schulz C, Obermuller-Jevic UC, Hasselwander O, Bernhardt J, Biesalski HK. Confronto della biodisponibilità relativa di diverse formulazioni di coenzima Q10 con un nuovo solubilizzato (Solu Q10). Int J Food Sci Nutr. 2006;57:546-55.
[29] HN Bhagavan, RK Chopra (2006) Coenzima Q10: assorbimento, assorbimento tissutale, metabolismo e farmacocinetica. Free Radic Res. 2006 May;40(5):445-53. doi: 10.1080/10715760600617843.
[HN Bhagavan, RK Chopra (2007) La risposta del coenzima Q10 plasmatico all’ingestione orale di formulazioni di coenzima Q10. Mitocondrio. 2007 Jun:7 Suppl:S78-88. doi: 10.1016/j.mito.2007.03.003.
[31] G López-Lluch, J Del Pozo-Cruz, A Sánchez-Cuesta, et al. (2019) La biodisponibilità degli integratori di coenzima Q10 dipende dai lipidi trasportatori e dalla solubilizzazione. Nutrition. 2019 Jan:57:133-140. doi: 10.1016/j.nut.2018.05.020.
[32] D Mantle, A Dybring (2020) Biodisponibilità del coenzima Q10: una panoramica del processo di assorbimento e del successivo metabolismo. Antiossidanti (Basilea). 2020 May 5;9(5):386. doi: 10.3390/antiox9050386.
[33] WV Judy (2021) L’instabilità dell’Ubiquinolo, un antiossidante lipido-solubile: Parte 3 - Affermazioni di marketing ingannevoli. Integr Med (Encinitas). 2021 Dec;20(6):24-28. disponibile online.
[34] D Mohr, V W Bowry, R Stocker, et al. (1992) L’integrazione alimentare con il coenzima Q10 determina un aumento dei livelli di ubiquinolo-10 nelle lipoproteine circolanti e una maggiore resistenza delle lipoproteine umane a bassa densità all’avvio della perossidazione lipidica. Biochim Biophys Acta. 1992 Jun 26;1126(3):247-54. doi: 10.1016/0005-2760(92)90237-p.
[35] I Pravst, JC Rodríguez Aguilera, AB Cortes Rodriguez, et al. (2020) Biodisponibilità comparativa di diverse formulazioni di coenzima Q10 in individui sani e anziani. Nutrients. 2020 Mar 16;12(3):784. doi: 10.3390/nu12030784.
[36] PH Langsjoen, AM Langsjoen (2014) Studio comparativo dei livelli plasmatici di coenzima Q10 in soggetti sani integrati con ubiquinolo rispetto a ubiquinone. Clin Pharmacol Drug Dev. 2014 Jan;3(1):13-7. doi: 10.1002/cpdd.73.
[37] Y Zhang, J Liu, X-Q Chen, et al. (2018) L’ubiquinolo è superiore all’ubichinone per migliorare lo stato del coenzima Q10 negli uomini anziani. Food Funct. 2018 Nov 14;9(11):5653-5659. doi: 10.1039/c8fo00971f.
[38] L Vitetta, A Leong, J Zhou, et al. (2018) La biodisponibilità plasmatica del coenzima Q10 assorbito dall’intestino e dalla mucosa orale. J Funct Biomater. 2018 Dec 15;9(4):73. doi: 10.3390/jfb9040073.
[39] MV Miles, P Horn, L Miles, et al. (2002) Bioequivalenza del coenzima Q10 da integratori da banco. Nutrition Research. Volume 22, Numero 8. 10.1016/S0271-5317(02)00402-5.
[40] WV Judy (2021) L’instabilità dell’antiossidante lipido-solubile Ubiquinolo: Parte 2 - Studi sui cani. Integr Med (Encinitas). 2021 Oct;20(5):26-30. disponibile online.
[41] KL Ferrante, J Shefner, H Zhang, et al. (2005) Tolleranza del coenzima Q10 ad alte dosi (3.000 mg al giorno) nella SLA. Neurology. 2005 Dec 13;65(11):1834-6. doi: 10.1212/01.wnl.0000187070.35365.d7.
[42] RB Singh, MA Niaz, A Kumar, et al. (2005) Effetto sull’assorbimento e sullo stress ossidativo di diversi dosaggi di coenzima Q10 per via orale e strategia di assunzione in uomini sani. Biofactors. 2005;25(1-4):219-24. doi: 10.1002/biof.5520250127.
Stai visualizzando un contenuto segnaposto da Vimeo. Per accedere al contenuto effettivo, clicca sul pulsante sottostante. Si prega di notare che in questo modo si condividono i dati con provider di terze parti.
Ulteriori informazioniStai visualizzando un contenuto segnaposto da YouTube. Per accedere al contenuto effettivo, clicca sul pulsante sottostante. Si prega di notare che in questo modo si condividono i dati con provider di terze parti.
Ulteriori informazioniDevi caricare il contenuto da reCAPTCHA per inviare il modulo. Si prega di notare che in questo modo si condividono i dati con provider di terze parti.
Ulteriori informazioniDevi caricare il contenuto da hCaptcha - Formidable per inviare il modulo. Si prega di notare che in questo modo si condividono i dati con provider di terze parti.
Ulteriori informazioniDevi caricare il contenuto da reCAPTCHA per inviare il modulo. Si prega di notare che in questo modo si condividono i dati con provider di terze parti.
Ulteriori informazioniDevi caricare il contenuto da Turnstile per inviare il modulo. Si prega di notare che in questo modo si condividono i dati con provider di terze parti.
Ulteriori informazioniStai visualizzando un contenuto segnaposto da Google Maps. Per accedere al contenuto effettivo, clicca sul pulsante sottostante. Si prega di notare che in questo modo si condividono i dati con provider di terze parti.
Ulteriori informazioniStai visualizzando un contenuto segnaposto da Google Maps. Per accedere al contenuto effettivo, clicca sul pulsante sottostante. Si prega di notare che in questo modo si condividono i dati con provider di terze parti.
Ulteriori informazioniStai visualizzando un contenuto segnaposto da Mapbox. Per accedere al contenuto effettivo, clicca sul pulsante sottostante. Si prega di notare che in questo modo si condividono i dati con provider di terze parti.
Ulteriori informazioniStai visualizzando un contenuto segnaposto da OpenStreetMap. Per accedere al contenuto effettivo, clicca sul pulsante sottostante. Si prega di notare che in questo modo si condividono i dati con provider di terze parti.
Ulteriori informazioni
