Q10 - Votre fournisseur d’énergie

Si vous vous intéressez à la lutte contre le vieillissement, vous êtes certainement tombé sur l’ingrédient actif Q10. Ce qui est intéressant, c’est qu’il peut non seulement aider notre peau, mais aussi agir dans toutes les autres cellules de notre corps ! Mais reprenons depuis le début : le coenzyme Q10 est ce que l’on appelle un vitaminoïde. Ce sont des substances qui, en tant que cofacteurs d’enzymes (d’où coenzyme), ont un effet similaire à celui des vitamines. Contrairement aux véritables vitamines, elles peuvent être produites en quantité suffisante par l’organisme et ne sont donc pas, par définition, essentielles.

Matière première pour la production d’énergie

Tout comme l’ampoule électrique au plafond a besoin d’électricité pour produire de la lumière, nos cellules ont également besoin d’énergie pour fonctionner. Cependant, la monnaie énergétique de la cellule n’est pas l’électricité, mais l’ATP (adénosine triphosphate). Et alors que l’électricité ne sort pas de la prise mais de la centrale électrique, l’ATP provient de nos mitochondries. Ces petites organelles sont donc souvent appelées les centrales électriques de nos cellules. En leur sein se trouvent des complexes enzymatiques qui produisent l’ATP en plusieurs étapes. Ce processus est appelé la chaîne respiratoire et pour qu’elle puisse se dérouler, le Q10 est nécessaire. En d’autres termes, si le coenzyme fait défaut, l’ATP n’est pas produit et nous avons un problème (d’énergie) ! En effet, des mitochondries intactes et une chaîne respiratoire fonctionnant correctement sont la base de cellules saines. Et celles-ci sont la condition préalable au bon fonctionnement des organes.

Étant donné que le Q10 est essentiel pour la production d’énergie, les cellules ayant un métabolisme énergétique élevé en sont particulièrement dépendantes. Cela se traduit également par le fait que ces cellules ont une densité particulièrement élevée de mitochondries. Plus d’un tiers du volume d’une cellule du muscle cardiaque est constitué de ces petites centrales électriques [1]. Outre le cœur, le cerveau, les reins et le foie, ainsi que nos muscles, possèdent un nombre relativement élevé de mitochondries. Il est donc compréhensible que l’on se sente chroniquement fatigué, mou et épuisé lorsque le Q10 fait défaut pour maintenir la chaîne respiratoire en activité.

Protection contre les radicaux libres

Outre son rôle dans la chaîne respiratoire, le Q10 est également le seul antioxydant liposoluble que le corps peut produire lui-même. Dans cette fonction, il peut protéger les structures graisseuses dans le sang, comme le cholestérol, contre l’oxydation, mais aussi régénérer d’autres antioxydants, comme la vitamine E. Stocké dans les membranes cellulaires, il protège également les protéines et l’information génétique (ADN) contre les radicaux libres. De plus, le Q10 influence les processus inflammatoires et semble jouer un rôle dans les infections chroniques [2].

Quels sont les besoins et l’approvisionnement en Q10

La coenzyme Q10 étant principalement produite par notre propre organisme, il n’existe pas de valeurs de référence pour l’apport. On estime toutefois qu’il faut disposer d’environ 500 mg de Q10 par jour pour que les cellules soient bien approvisionnées. Il convient de noter que la production par l’organisme diminue avec l’âge [3].

Le Q10 est-il présent dans notre alimentation ?

En théorie, le Q10 est présent dans tous les aliments, car les cellules de chaque plante et de chaque animal contiennent le coenzyme. Les viandes et les organes, les poissons (en particulier la sardine et le maquereau), les noix et les huiles sont proportionnellement riches. Cependant, la teneur réelle est si faible que seuls 3 à 5 mg de Q10 par jour sont apportés par l’alimentation [4]. Par conséquent, un apport alimentaire suffisant n’est pas réaliste (ce qui ne signifie pas qu’il soit négligeable 😉).

Ce que vous pouvez faire, cependant : Réduire le stress, ne pas fumer et intégrer régulièrement une activité physique modérée et du sport dans la vie quotidienne. Dans le cas contraire, les besoins en Q10 augmentent encore en raison de la formation accrue de radicaux libres. Il convient également de veiller à un bon apport en nutriments tels que les vitamines B, qui sont des cofacteurs favorisant la formation de Q10 [5]. Pour soutenir la synthèse de l’organisme en cas de besoins accrus ou de production insuffisante, il existe également des préparations complémentaires de Q10.

Besoins accrus en cas de maladies chroniques

Les maladies inflammatoires chroniques sont un autre facteur qui augmente les besoins en Q10. D’une part, elles consomment davantage d’ATP et d’autre part, elles s’accompagnent d’une formation accrue de radicaux libres. Une supplémentation en Q10 est donc particulièrement proposée en cas de maladies cardiaques et d’hypertension artérielle [6, 7], de diabète et d’obésité [7, 8], de parodontose et de maladies gingivales [9, 10], ainsi que pour des indications neurologiques [11] comme la migraine [12, 13], la sclérose en plaques [14] et la maladie de Parkinson [15]. De plus, il existe des preuves que la dépression est associée à une carence en Q10 et que le traitement par antidépresseurs cycliques peut l’aggraver [16].

Un cas particulier dans lequel il faut penser à prendre du Q10 est celui de la prise de statines qui font baisser le cholestérol. En effet, l’enzyme qui inhibe la synthèse du cholestérol dans le foie est également responsable de la production de Q10 par l’organisme. C’est pourquoi le traitement par statine entraîne souvent une baisse du taux de Q10 [17] et il existe des preuves qu’une supplémentation en Q10 peut réduire les douleurs musculaires comme effet secondaire de la statine [18].

Comme les ovules et les spermatozoïdes ont également besoin d’énergie sous forme d’ATP, le Q10 est également utilisé pour améliorer la fertilité en cas de désir d’enfant [19, 20, 21, 22]. Et si vous pratiquez un sport avec un volume d’entraînement élevé, un supplément peut être utile pour optimiser la performance et la récupération [23, 24].

A quoi peut ressembler un diagnostic de laboratoire ?

En général, les niveaux de Q10 dans les cellules sont bien corrélés avec ceux du sérum sanguin, de sorte que la mesure du Q10 dans le sérum a une bonne signification. Pour les personnes en bonne santé, des taux de l’ordre de 2.000 µg/l sont considérés comme la fourchette cible. En thérapie, on vise plutôt des valeurs plus élevées de > 2.500 µg/l [25, 26]. Il convient de noter que la coenzyme se lie au cholestérol dans le sang. Par conséquent, des taux élevés de cholestérol peuvent simuler un apport normal, voire bon, de Q10. Certains laboratoires proposent donc un taux de Q10 corrigé en fonction des lipides en cas de taux de cholestérol élevé (> 250 mg/dl).

Approvisionnement par supplémentation

La coenzyme Q10 est une molécule cristalline relativement grande et est donc relativement mal absorbée par rapport à d’autres nutriments [27]. Comme la coenzyme est liposoluble, les présentations à base d’huile présentent une meilleure biodisponibilité que les préparations en poudre [28] et la prise dans le cadre d’un repas améliore l’absorption dans le corps. En effet, l’absorption nécessite la présence d’enzymes digestives appropriées, qui sont sécrétées pendant et après le repas [29, 30]. De plus, la biodisponibilité de la coenzyme est très variable d’une personne à l’autre, et les facteurs déterminants ne sont pas encore connus [31].

Quelle est la forme optimale de Q10 ?

La coenzyme Q10 est principalement présente dans notre corps sous deux états bioactifs : sous forme oxydée, l’ubiquinone, et sous forme réduite, l’ubiquinol. Ce dernier est chimiquement beaucoup plus instable. La production de Q10 par l’organisme produit d’abord de l’ubiquinone, qui est ensuite transformée en ubiquinol par différents systèmes enzymatiques. En conséquence, le Q10 est également réduit si certaines enzymes ne fonctionnent pas de manière optimale. En principe, notre corps transforme constamment les deux formes l’une en l’autre [32, 33], de sorte qu’une supplémentation en ubiquinone entraîne également une augmentation du taux d’ubiquinol [34, 35].

Dans le sang, on trouve principalement la forme réduite du Q10, qui s’oppose à la peroxydation des lipides [32]. Dans ce contexte, il a été suggéré qu’une supplémentation sous forme d’ubiquinol pourrait être plus efficace. En termes d’utilisation, certaines études ont montré que l’ubiquinol pouvait entraîner des niveaux d’activité plus élevés par rapport à l’ubiquinone [36, 37]. Cependant, d’autres études n’ont pas démontré d’avantage dans la biodisponibilité de l’ubiquinol par rapport à l’ubiquinone [31, 38, 39]. La question de savoir si l’ubiquinol atteint l’intestin grêle sous sa forme réduite fait également l’objet de discussions [40]. Il convient de noter que la plupart des études qui ont montré un effet positif de la coenzyme sur la santé ont été réalisées avec de l’ubiquinone, de sorte qu’il ne semble pas nécessaire d’utiliser la forme relativement coûteuse de l’ubiquinol. En outre, il faut tenir compte de la grande variabilité de la biodisponibilité d’une personne à l’autre, de sorte qu’il est recommandé de mesurer les taux, notamment en cas d’utilisation thérapeutique, afin de couvrir les besoins individuels de manière fiable.

Quelle est la quantité recommandée ?

Il a été démontré que la coenzyme Q10 est tolérée à des doses allant jusqu’à 3.000 mg par jour [41]. Toutefois, de telles quantités ne sont pas nécessaires : Les personnes en bonne santé atteignent les niveaux souhaités avec un dosage de 100 à 200 mg de Q10, en fonction de leur âge et de leur mode de vie. Les personnes souffrant de maladies chroniques ou d’un stress permanent peuvent également avoir besoin de doses plus élevées, de plusieurs centaines de milligrammes. [25, 26]

Quelle est la prise idéale ?

Dans les études, les niveaux d’activité ont également augmenté avec l’augmentation de la dose. Cependant, doubler la dose n’a pas doublé l’augmentation. Au lieu de cela, la courbe du taux d’action s’aplatit de plus en plus avec l’augmentation de l’apport [32, 42]. En particulier pour des doses >100-200 mg, il semble judicieux de répartir la prise de Q10 sur plusieurs repas afin d’optimiser l’absorption [25, 42].

Le Q10 peut en principe être supplémenté sous forme de gélules ou de liquide. Comme il est liposoluble, il est préférable de le prendre au cours des repas. Il est également possible de l’associer à d’autres substances actives liposolubles ou contenant des lipides, telles que la vitamine D ou les acides gras oméga-3.

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Auteur:in

L'équipe NÀDARRA

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